الارم کے بغیر جاگنے کے وہ طریقے جو بغیر تھکائے آپ کے باڈی کلاک کو درست کرسکتے ہیں
’جسمانی کلاک کی رفتار سست ہوتی ہے اور اس میں تبدیلی آنے میں وقت لگتا ہے۔ ابتدا میں سونے اور جاگنے کے وقت کو 30 منٹ پہلے کریں پھر ہر روز مزید 30 منٹ پہلے لے جائیں، یہاں تک کہ آپ اپنے مطلوبہ وقت تک پہنچ جائیں اور پھر کوشش کریں کہ اسی معمول کو برقرار رکھیں۔‘
